Советы по ежедневному уходу за зубами: Руководство, рекомендованное стоматологом

Почему здоровье полости рта имеет значение

Пренебрежение гигиеной полости рта чревато не только зубной болью; оно может повлиять на то, как вы говорите, едите и общаетесь с людьми. Хроническое воспаление, вызванное болезнью десен, может также повлиять на системные заболевания. Именно поэтому стоматологи рекомендуют многоуровневый подход: ежедневная чистка, регулярные осмотры и соблюдение диеты.

Время имеет значение: Когда нужно чистить зубы?

Чистка зубов удаляет зубной налет и остатки пищи, предотвращая воздействие кислот. На сайте ADA и NHS советуют чистить зубы не менее двух раз в день - утром и перед сном - по две минуты. Но время после еды имеет значение:

• После употребления кислых продуктов/напитков (например, цитрусовые, помидоры, газированные напитки): подождите 30 минут, чтобы слюна нейтрализовала кислоты и восстановила прочность эмали.
• После употребления сладких/крахмалистых продуктовЧистка зубов щеткой или ополаскивание сразу после этого может уменьшить количество бактерий и скопление зубного налета.

Ночью очень важно тщательно чистить зубы перед сном, так как во время сна поток слюны уменьшается, что снижает естественную защиту.

Выберите правильное оборудование

Зубная щетка, паста и межзубные инструменты - это ваша первая линия защиты. Рассмотрите:

Тип щетины

Мягкая щетина подходит большинству людей и минимизирует стирание десен. Средние щетинки могут помочь удалить пятна, но при агрессивном использовании есть риск возникновения рецессии.

Ручка и головка

Выберите размер головки, который удобно ложится в рот. Надежный захват помогает поддерживать правильные углы без соскальзывания.

Электрический и ручной

Электрические зубные щетки часто превосходят ручные по удалению зубного налета, особенно для людей с ограниченной ловкостью рук или ортодонтическими аппаратами. Встроенные таймеры способствуют проведению полноценных двухминутных сеансов. Ручные щетки эффективны при правильной технике, они недороги и портативны.

Совершенствуйте технику чистки зубов

1. Используйте щетка с мягкой щетиной и заменяйте каждые 3-4 месяца или когда щетинки станут ломкими.
2. Используйте фторсодержащая зубная паста для реминерализации эмали и профилактики кариеса.
3. Держите щетку под углом 45° к линии десен и используйте мягкие круговые движения - не резкое скрежетание.
4. Очистите все поверхности: внешнюю, внутреннюю и жевательную; особое внимание уделите молярам.
5. Ежедневно чистите язык или используйте скребок, чтобы уменьшить количество бактерий и освежить дыхание.

Дополнительные советы для оптимального здоровья полости рта

Используйте зубную пасту с фтором

Фтор укрепляет эмаль, помогая ей противостоять воздействию кислот. Используйте зубную пасту с содержанием фтора не менее 1 350-1 500 ppm (проверяйте упаковку). При высоком риске развития кариеса стоматолог может порекомендовать пасту с повышенным содержанием фтора, отпускаемую по рецепту.

Ежедневная зубная нить

Зубная нить удаляет налет между зубами, куда щетка не может добраться.

Техника использования зубной нити

1. Используйте ~45 см зубной нити, намотав большую часть вокруг средних пальцев.
2. Аккуратно проведите между зубами, придайте С-образную форму каждому зубу.
3. Двигайтесь вверх и вниз без щелчков, чтобы не повредить десны.

Если пользоваться зубной нитью вручную сложно, воспользуйтесь флоссом, межзубными щетками или водным флоссером.

Прополощите рот ополаскивателем

Ополаскиватели для рта дополняют чистку зубов щеткой и зубной нитью, проникая в те места, которые вы можете пропустить. Выбирайте средства без спирта для чувствительной полости рта, с фтором для профилактики кариеса или антибактериальные для здоровья десен.

Соблюдайте сбалансированную диету

Продукты, которые следует ограничить

• Сладкие закуски/напитки: способствуют выработке кислоты в зубном налете.
• Кислотные продукты (цитрусовые, кофе, спортивные напитки) со временем разрушают эмаль.

Продукты, которые следует включить в рацион

• Молочные продукты содержат кальций и фосфаты для укрепления эмали.
• Листовая зелень с витаминами А, С и К для поддержки десен.
• Хрустящие фрукты/овощи (яблоки, морковь) стимулируют выделение слюны и очищают зубы.
• Орехи/семена для минералов и белка.

Гидратация жизненно важна - вода помогает вымывать мусор и поддерживать поток слюны.

Ссылки

1. Блюм ИР. Первичная стоматологическая помощь: обновление для общей стоматологической практики. Прим Дент Дж. 2023;12(1):2.
2. Брэдли Н., Доши М. Стационарная стоматологическая помощь. Br Dent J. 2021;230(6):325-326.